Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi.Mam dobre uderzenie z dystansu mianowicie silne i w miarę precyzyjne.Chcę mieć jeszcze większą siłę w nodze a wiem że jest to na pewno możliwe ponieważ mam zaledwie 15 lat. - jakie mięśnie ćwiczyć? - jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam że mieszkam na wski i nie posiadam siłowni. Zmieniony przez - JERNEJ w dniu 2011-05-04 [...]
Witam, zaczynam cwiczyc po rocznej przerwie , nie chce narazie zadnej kreatyny gadałem z kumplem i mówi ze teraz musze tylko miesnie zruszyc i przyzwyczaić do wysilku i ze teraz moge BCAA sobie kupić jedynie i przez miesiac zebym na tym cwiczył a po miesiącu zeby kupić coś typu NItrobolon lub Saw bo są dobre, to ze saw dobry to wiem bo brałem [...]
czesc prosze was o bardzo wielką prośbę.szukam w archiwum i nie moge znalesc postu o budowie masy co sie wtedy dzieje. dzis na biologii powiedzialem babie ze miesnie sie buduje poprzez niszczenie włókien a podczas odpoczynku nadbudowie a ona mnie wysmiala i teraz potrzebuje ją zgiąć prosze pomóżcie jesli macie o tym jakies źródła
Witam, co sądzicie o takim połaczeniu na cykl :Muscletech Anabolic HALO 1060 g + Muscletech Nano Vapor 960g ??? Z tego co wyczytałem o tych produktach to po nich powinno mi rozerwać mięśnie Skład bdb cena w sumie też i w dodatku piszą że te produkty działają na siebie synergicznie. Co sądzicie???
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin [...]
Cześć! Dopiero zacząłem interesować się kulturystyką, ułożyłem sobie plan tygodniowy itp.Ale mam jeden problem, pompki z tego co wyczytałem to powinny działać na klatkę, a ja akurat podczas pompek korzystam chyba tylko z tricepsów, bo po zrobieniu serii akurat je tylko czuje, ja sobie z tym poradzić, żeby ćwiczyć mięśnie klatki, a nie tricepsy ??
Witam mam otóz takie pytanie, zakończyłem diete redukcyjną która trwała 3 miesiące zrzuciłem 13 kg, z 88 do 75, Cardio robione 1 h dziennie kcal w ostatniej fazie 1850, i teraz pytanie co zrobić aby powoli zacząc budować mięsnie ale sie nie ,,zalać", słyszałem o Reverse diet która chyba polega na dodawaniu po 100 kcal póki waga nie stanie w [...]
[...] silownia to taka sobie stara chałpa po babcinikt tam teraz nie uzęduje procz mnie a wiec nie ogrzewane a ze mrozi ost a nim sie nagrzeje to mija (piec kaflowy)moje pytanie brzmi wiec czy trening w temp okolo zera i nawet mniejjest sensowny? tzn czy np miesnie nie skupiaja sie na zdobyciu temp i jej utrzymaniu tudziesz uszkadzaja sie jakos włókna?
Witam, nie wiem co teraz robic, trenuje boks 5x w tyg, do tej pory mialem diete na redukcje i moja obecna sylwetka wyglada tak: http://i46.tinypic.com/24n35p5.jpg Waze 72-73 kg, wzrost 185 i nie wiem co teraz robic, czy byc w takiej wadze czy zwiekszyc czy budowac miesnie?? Poradzili byscie cos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Rozumiem że aby wyrzeźbić mięśnie, najpierw trzeba trochę poćwiczyć na masę. Aby rozwinąć masę potrzebuję 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała, zgadza się? Czy trzeba patrzeć na coś więcej? I jako że niezbyt widzi mi się tycie, czy jest taka możliwość aby zażywając białko od razu je przerabiać na [...]
Na początku chce powiedzieć ze jestem tu nowy i nie wiem czy pisze w do rym dziale. Tak jak w temacie. Nie wiem jak zacząć na siłowni. Wiek:17 Waga:89 Wzrost:193 Problem leży w tym ze mam tłuste nogi i brzuch. Kolega mówi ze jak będę ćwiczył poszczególne partie ciała to wszystko będzie w normie i tłuszcz w się spali i uformować w mięśnie. Na [...]
Witam Od 3 tygodni stosuje weidera 4000,waga "idzie"ale zauwazyłem ze strasznie zalewa miesnie tzn traca na rzezbie no i duza czesc idzie na brzuch tzn odklada sie jako tłuszcz. 1.Co moge dokupic do tego zeby ograniczyc odkladanie tluszczu?CZy warto dokupic do tego Bcaa,glutamine lub hmb? 2.Czy zmiejszyc spozycie?Teraz pochłaniam tego ok 8 łyzek [...]
Witam , Mam problem. Mam 170 waże 70 kg , co robić mase czy może redukcje ? Mam , sporo tłuszczu na brzuszku i w innych okolicach trochę jakie cwiczenia polecicie , aby spalić tkanke tłuszczu z brzuchu i żeby było widac mieśnie ? A6W warto ? I jeszcze jedno pytanie , mam odstające łopatki co prawda nie wiele ale sa , czy cwicząc plecy znikną ? [...]
Cześć wszystkim. Moja matka kupiła se hydromasażer z ozonowaniem. I są tam jakies programy dla sportowców roźluźniajace mięśnie, poprawiajace krążenie itp. Czy i kiedy stosować takie kapiele? Przez treningiem czy po? Czy wogóle dają cos takie kapiele? Może ktos ma doswiadczenie w tej sprawie. Pozdrawiam.
Czesc nam problem tzn nie wiem :) chciałbym przypakowac troszke :) moja waga to 71 KG wzrost 175 Cm pomuzcie mi dobrac jakies suplementy :) moze nie wiele mam do wydania 150 zł ale mysle ze przy odpowiedniej diecie dało by cos rade szybko i skutecznie pokazac mięsnie na basenia w wakacje biegam , chodze na siłownie, i na basen pomuznie :) [...]
Jestem początkujący. Od kilku dni cwiczę, aby schudnąć, zwiększyć mięśnie rąk i brzucha. Ćwiczę w następujący sposób: ok. 7.00-10.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek ok. 13.00-16.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. ok. 14.00-16.00 hantle 4 kg pięć serii po 10 na rękę, ok. 17.00 bieganie 30 minut i ok. 18.00-20.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 [...]
Witam serdecznie.. Bardzo chciałbym bym wrócić do treningów. Miałam 10 miesięczną przerwę (dawniej tremowalam 3-4 razy w tygodniu cardio i silowo) Przez te 10 miesięcy nie dość że straciłam mięśnie to jeszcze przytyłam no ogólnie zaniedbanie straszne.. Co proponujecie na początek.. Dodam że mam lekka anemie też. Od jakichś dwóch tygodni [...]
Tak jak w temacie. Mam 16 lat i chciałbym trenować w domu (mam hantle, sztangę, drążek). Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące- wszystkie partie mięśni. Wiem, żę są tu gotowe plany treningów, ale ja chciałem tylko na ręce, klatę i brzuch. Pozostałe mięśnie wolałbym zredukować lub wogóle ich nie trenować. Czy tak wogóle można robić? Prosze o propozycje [...]
Witam mam pytanie co nalezy zrobic i brac aby zminimalizowac w organizmie do minimum wystepowanie estrogenów.Chodzi o to zeby było estrogenów jak naj mniej a jak najwięcej swojego testosteronu.Bo czytalem gdzies ze gdy jest minimalny poziom estrogenów to mięsnie są bardziej widoczne ,twarde i podkreslone. Myslałem nad provironem + clenbuterol + [...]
